Tutaj bedzie dobry trening na siłe. Ale zawsze pare kg ci dojdzie tak czy inaczej. poszukaj w treningach na siłe. powtarzam ci kolejny raz nie osmieszaj sie swoja glupota. widzisz staz autora? dla ciebie trening silowy odpada a co mowic dla autora. Do autora, trening na mase to mozna tak powiedziec ale jak to ma sie do faktow? a to tak ze nie ma [...]
Nie no, jeszcze do niedowagi jej trochę brakuje :) Chociaż faktycznie ciężko będzie jednocześnie coś zbudować i jeszcze schudnąć 5 kilo. Do Marca masz 5 miesięcy. Na rekompozycji w tym czasie się cudów nie zdziała. A na masę+redukcję trochę mało czasu. No i - co ty właściwie chcesz osiągnąć? Jaki wygląd?
Poniedziałek Klatka piersiowa: - wyciskanie na ławce prostej 4 serie 12-8 progres - sie rozumie /ok - wyciskanie na ławce skośnej (w górę) 3 serie 12-8 progres sie rozumie /ok - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (w dół) 3 serie 15-8 mozesz zrobic progres 12,10,8 albo dac 3x10 stalym ciezarem - tutaj 3x12 stałym ciężarem /ok - rozpiętki ze [...]
Nie zmieniaj tematu... To JEST plan ma mase i dodatkowo sile i wytrzymalosc silowa w mniejszym stopniu. W pracy oczywiscie ani sily ami wytrzymalosci nie wycwiczysz, bo wysilek jest za malo intensywny, a potrzebowac bedziesz. Oto jak dziala plan: -rozgzrewka jak do rekordu silowego: nie marnujesz energii na mniejszych ciezarach. -ciezka seria: [...]
Moja skromna wiedza a juz ja zbieram od prawie 4 lat to ci moge powiedziec ze jesli jest to plan na mase to pierwszy bład jest taki ze powinienes cwiczyc kazda patie raz w tygodniu. Po drugie mi sie wydaje ze tam gdzie powiinno byc wiecej seri to ty masz mniej a tam gdzie wiecej to ty massz mniej. Pozniej jak bede miał czas to go moge [...]
Hola hola Panowie chwila, zanim zaczniemy wgl rozmawiać o ćw. na nogi to powiedźcie mi co z nimi zrobić? One są już teraz 'odstępujące' od reszty ciała, na 100% nie będę ich ćwiczył na mase. Powiedzcie tylko co sądzicie o treningu nóg na rzeźbę.
[...] duzo mimo ze duzo jem ale tez nie chce na poczatek brac jakies odrzywki. jaki jest dobry na poczatek na mase jakis plan treningowy ? znalazlem taki plan 3 dniowy: Trening na masę 3 dni - Plan treningu Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół [...]
[...] przy jednoczesnym nabieraniu masy mięśniowej/redukcji tkanki tłuszczowej. Jak wiadomo, intensywne treningi SW (np. kickboxing czy BJJ) i treningi na siłowni ukierunkowane na masę mięśniową, nie idą idealnie w parze, poniewaz podczas zdobywania masy potrzebna jest odpowiednio długa regeneracja oraz zabezpieczenie przed katabolizmem. Nie [...]
Wklejam diete do oceny (tak jak radzil mi wczesniej DOMER) Posiłek 1 - : - platki owsiane - 100g - jaja (2) - ok. 120g - ser twarogowy tlusty - 60g DAJ POLTLUSTY, NIE WIEM JAK Z BILANSEM ALE JAK BEDZIE SIE ZGADZALO TO OK, CHOC I SAME JAJA LUB TWAROG SA OK. - rodzynki - 20g - orzechy wloskie - 15g RESZTA OK. Posiłek 2 - : - bułki (2) - 100g [...]
[...] ma... Może super specem od odżywiania nie jestem, ale trochę się tym interesuję i to, że żrą bardzo dużo to każdy wie. Bardziej interesuje mnie to, czy w swoich dietach na masę przestrzegają tak ściśle jak na rzeźbie założeń? Czy może nie wyliczają co do grama posiłków, nie zwracają tak dużej uwagi na jakość jedzenia, dodają czasem puste [...]
jego przemiana to 80 procent dieta a nie gh ja gh stosowalem pare razy i cudow sie niespodziewaj po tym srodku, do redukcji jest pomocne ale bez dobrej diety to ci nic nieda, do robienia masy trzeba dawac wiecej niz 2iu apteczniaka po tym co piszesz niewielka masz wiedze o cwiczeniu czy to trening czy dieta czy saa, to co wyczytasz na forum a to [...]
a co myślicie o mnie ; wiek : 13 waga : 49 wzrost: 162 staz : 6 tyg wycisk na klatke : 55 kg do tej pory cwiczylem na sile, ale chcialby sie dowiedzic jhak cwiczyc na mase... ???
[...] to na pewno zacznij trenować barki, jest cała gamma ćwiczeń na tą partię mięśniową. Co do samego trenowania, nie jestem Twoim lekarzem prowadzącym i nie jestem wstanie powiedzieć, czy mogą występować jakiekolwiek przeciwkazania do treningu. Dieta na masę : do swojego dziennego zapotrzebowania dodajesz ok. 500 kcal. Unikaj słodyczy, fastfoodów.
Dieta akurat mam i to dobrą, bardziej się jej chyba już nie da podkręcić. Eksperymentuje tylko z przeróżnymi daniami, sprawdzam co, kiedy i ile jeść, co jest dla mnie najlepsze, a co mi nie służy. Narazie na użytek mam podstawowy zestaw: Witaminy, białko, carbo i omega3. Więcej narazie nie potrzeba. Chciałem tylko teraz zrobić pierwszy porządny [...]
slicznie dziekuje:) mam jeszcze takie pytanie - wspominalem wczesniej ze jestem jakis oporny na dzialanie kreatyny wiec mozecie mi doradzic cos na mase lub sile zeby nie zawieralo kreatyny? cos co sprawi ze treningi beda przyjemniejsze badz wplynie wlasnie na mase albo sile. moze byc to cos co bedzie trzeba brac przez dluzszy czas a nie [...]
Mazuro13 - proponujesz mu po robocie trening na mase, i to jeszcze 4 dniowy? Przecież to bez sensu. Pracuje ciężko cały dzien, wraca wieczorem, więc to wbrew temu co mówicie ogranicza jego zdolnosci treningowe, a nawet jeśli da rade, to ogranicza mu to zdolnosci REGENERACYJNE. Jak jesgo organizm przy treningu masowym zregeneruje się pracując cały [...]
Macff wszystko spoko,ale..proponuje gainera nie brac przed treningiem,a raczej skupic sie na odpowiednim posiłku(Ty wiesz juz na jakim )zas po treningu gainera 80 gramm,ale jakies 30 minut po. Wczesniej glutamine z kreatyna i glukozą,do tego mozesz amino ananbol.Nie ma chyba przeciwskazań do łaczenia aminokwasów z glukozą i kreatyna. Brakuje mi [...]
Hmm... Ćwiczę już jakiś czas. Trening jest na głównie na masę. Braki, jak i inne partie mięśniowe ćwiczę raz w tygodniu. Barki ćwiczę z nogami w poniedziałek. Unoszenie sztangielek bokiem - 12,10,8,8,6 Wyciskanie sztangi - 12,10,8,8,6 Unoszenie sztangielek w opadzie 12,10,8,8,6 Potem ćwiczę nogi. W środę ćwicze klatkę i triceps, a w piątek plecy i [...]
Tak jak wstępnie planowałem myślałem o takiej 4 tyg redukcji, no i wejście na masę i wtedy budowanie tylko właśnie tu jest dylemat co robić bo czuję się mały, ale to chyba każdy tak ma? :D Szczególnie przy redukcji, a z drugiej nie redukuje mi się tak źle bo w dt 2800-2900 kcal więc sporo i waga fajnie leci i chyba sylwetka też na plus, będę [...]
!!XTRA KONKURS!!! - WYNIKI STR. 5!!!
